나혼자산다 안재현, 벌크업의 신화 쓰다?! 지옥의 계단 뚫고 헬스장까지 간 이유

‘나 혼자 산다’의 안재현, 이제 날렵한 배우 이미지는 잊으셔도 좋습니다. 20층짜리 계단을 매일 오르내리며 얻은 하체 근력과, 헬스장에서의 고강도 벌크업, 운동 후 한 상 가득 차려진 폭풍 식사까지! 오늘은 그의 진짜 일상을 낱낱이 살펴볼 텐데요. 이 이야기를 다 읽고 나면, 분명 운동 가방을 챙기고 싶어질 거예요.

목차

• 🚧 엘리베이터 없는 20층, 지옥의 계단 일상
• 💪 헬스장 하체 지옥: 120kg 레그프레스 도전
• 🍲 운동 후 폭풍 먹방: 벌크업 식단 공개
• 🛒 일상 코미디: 편의점 1+1과 김치 택배 사투
• 🔑 자기관리 팁과 시청자 반응

 

🚧 엘리베이터 없는 20층, 지옥의 계단 일상

 

안재현의 집이 위치한 고층 아파트에서 엘리베이터 공사가 시작됐다. 20층의 높이를 매일 두 발로 오르내리는 건 산행에 버금가는 고난. 처음에는 허벅지가 터질 듯한 고통에 한숨이 절로 나왔지만, 그는 이 ‘지옥의 계단’을 곧 ‘무료 헬스장’으로 인식했다.

오전 출근길, 저녁 귀가길, 그리고 간단한 장보기를 위해서라도 계단은 피할 수 없는 선택. 짐 없이도 숨이 차오르는 순간에도 그는 매번 ‘내일은 더 빠르게, 더 높게’라는 목표를 세웠다. 이렇게 한 달, 두 달이 지나자 어느덧 20층 계단을 오르락내리락하는 것만으로도 하체 근력이 눈에 띄게 좋아졌고, 자연스럽게 헬스장 운동 강도가 올라갈 기반을 다지게 됐다.

이 과정을 통해 그가 얻은 건 근력뿐만이 아니었다. 매일 반복되는 계단 오르내림은 ‘작은 목표 달성의 연속이 큰 변화를 만든다’는 깨달음을 주었다. Consistency beats intensity라는 말이 새삼 와닿는 순간이었다.

💪 헬스장 하체 지옥: 120kg 레그프레스 도전

‘인생도전’은 헬스장에서도 이어진다. 안재현은 트레이너와 함께 스쿼트, 런지, 레그프레스 등 하체 중심 운동에 집중했다. 특히 레그프레스 최대 무게를 120kg까지 끌어올리는 장면은 보는 이들마저 숨을 멈추게 할 정도였는데, 그는 식은땀을 흘리면서도 “이거 성공하면 자신감 오를 것 같아”라고 외치며 마지막 힘을 짜냈다.

운동의 핵심은 점진적인 과부하(progressive overload). 처음 60kg 지점에서 힘겨워하던 그는, 4주 후엔 100kg, 8주 후엔 120kg까지 무게를 늘렸다. 그 과정에서 체력과 근력이 비약적으로 성장했고, 실제로 다음 주 하체 운동에서 더 높은 무게를 도전해내는 자신을 보며 뿌듯함을 감추지 못했다.

또한 ‘초보자에게 가장 위험한 것’은 과도한 무게 도전이 아니라 ‘폼(form) 훼손’이라는 조언도 함께 공개했다. 무게를 늘릴 때마다 정확한 자세를 유지하는 데 집중하며, 부상 없이 안전하게 강도를 높이는 방법을 본인만의 경험으로 몸에 익혔다.

 

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🍲 운동 후 폭풍 먹방: 벌크업 식단 공개

운동 후 상차림은 전에 없던 ‘엄청난 양’이었다. 갈비찜, 간장게장, 닭가슴살, 계란찜, 각종 나물, 현미밥까지 차려진 한 상은 마치 뷔페 코너를 연상케 했다. 그는 “운동할 때만큼은 입을 풀어야 한다”며 집중 먹방 모드에 돌입, 순식간에 접시를 비웠다.

식단의 핵심은 충분한 단백질과 적절한 탄수화물 조합. 근육 회복을 위해 단백질 섭취를 늘리고, 운동 직후에는 혈당 회복을 위해 흰밥과 과일을 소량 곁들였다. 지방은 줄이되, 영양가는 높인 식단 계획으로 빠른 회복과 벌크업 효과를 동시에 이끌어냈다.

안재현의 식사량에 무지개 회원들은 놀라움을 감추지 못했지만, 운동과 식단이 맞물린 루틴을 직접 확인해보니 ‘이해가 간다’는 반응이 주를 이뤘다. “먹는 만큼 운동한다”는 그의 철학이 빛난 순간이었다.

🛒 일상 코미디: 편의점 1+1과 김치 택배 사투

에피소드 중 빼놓을 수 없는 건 편의점과 김치 택배 이야기. 간단히 우유와 닭가슴살을 사려던 계획은 1+1 행사에 홀린 듯 계산대 앞에서 다시 돌아섰고, 집에 도착해보니 김치 택배까지 도착해 있었다. 계단을 오르내리며 운동 효과를 본 건 좋은데, 짐이 너무 무겁자 얼굴이 확 굳어졌다고 한다.

무거운 김치 박스를 안고 계단을 오르는 모습은 감탄을 넘어 웃음까지 자아냈다. 하지만 그는 장난기 어린 투정조차 긍정적으로 받아들이며, “이 모든 것이 내 루틴이자 일상 운동”이라며 오히려 즐거워했다. 1인 가구라면 누구나 한 번쯤 겪는 상황이기에, 많은 시청자들이 공감하고 위로받았다는 평이다.

🔑 자기관리 팁과 시청자 반응

마지막으로 안재현이 공개한 핵심 팁! 첫째, 작은 목표부터 세워라: 오늘은 계단 1층 더 오르기. 둘째, 정확한 폼으로 안전하게. 셋째, 운동과 식단을 기록해라. 넷째, 충분한 수면과 휴식을 잊지 말 것. 이렇게 4가지 원칙을 지키면 누구든 꾸준히 성장할 수 있다고 한다.

방송 후 시청자들은 “저도 당장 계단 운동 시작합니다”, “벌크업이 이렇게 과학적일 줄은 몰랐다”, “안재현 형 재발견” 등의 반응을 보였다. ‘나 혼자 산다’가 단순 예능을 넘어 실제 동기부여 콘텐츠로 자리매김한 순간이었다.

오늘 밤 11시 10분, MBC ‘나 혼자 산다’에서 안재현의 벌크업 신화를 직접 확인해보세요!

 

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